同学，望着朋友圈精致的九宫格，你是否经历过这种“指尖一滑，心头一沉”的感受？

　　你的感觉或许并没有错，许多大学生会因他人展示的成就产生焦虑。这种比较带来的失落感，古今皆然。正如苏轼 “哀吾生之须臾，羡长江之无穷” 的慨叹，道尽了我们面对朋友圈“高光时刻”的黯然神伤，我们却像“学步邯郸”的燕国少年——越比较，越迷茫。

焦虑背后的“三重密码”

　　比较迷局中的认知突围

　　心理学家费斯廷格指出，人类天生会通过他人定义自我价值。这一心理现象被定义为社会比较效应，当缺乏清晰、客观的衡量标准时，我们便会本能地转向他人作为参照物，以此获得自我定位与评价。

　　聚光灯下的认知滤镜

　　“聚光灯效应”又称焦点效应，指人们普遍高估他人对自己行为的关注程度，将自身失误或特征过度放大的认知偏差现象。尤其在这算法推荐的时代，人们常把他人生活的“高光切片”误认为日常全貌。

　　单一坐标系的破壁之道

　　当个体无法在主流标准中获得优势时，即使在其他领域有独特价值，也会因缺乏比较维度而产生存在性焦虑。

　　正如敦煌壁画中“飞天”与“耕者”的各美其美，提示我们：在“立竿见影”的功利主义之外，尚有“桃李不言”的成长维度，破除“金榜题名”的执念，或许需要重拾“三百六十行，行行出状元”的古老智慧。

　　被“高光”灼伤的“双刃剑”

　　忧患意识催生进取动力‌。古人云“生于忧患，死于安乐”，适度的社会比较既能见贤思齐，又能反躬自省。这种“见不贤而内自省”的智慧、“弟子不必不如师”的辩证观，更揭示了比较中蕴含的成长契机——他人的成就并非威胁，而是校准自身方向的坐标。

　　比较异化导致三重迷失‌。一是困于“永不足”的认知陷阱，过度比较易使人陷入“我不够好”的思维怪圈。二是堕入“待明日”的拖延循环‌，而比较焦虑更会加剧这种惰性。三是沦为“效颦者”的价值流浪‌。《邯郸学步》的寓言揭示盲目模仿的悲剧，当个体以他人剧本定义人生时，便在追逐中遗失了本真价值。

　古法今用的“心灵六艺”

　　1.以古为鉴，明辨比较之利‌。

　　社会比较恰如“以铜为镜，可以正衣冠”的修身智慧。当羡慕之情涌起，应化心动为行动。如他人竞赛获奖，我便加入学术小组积累经验；他人实习拿到offer，我便优化简历积极投递。同时要适时“向下比较”，方知“横岭侧峰”之理。

　　2.破妄存真，洞察生活本相‌。

　　可尝试“角色代入法”：若由你编辑某位“光鲜好友”的朋友圈，会保留多少高光瞬间？又隐藏多少疲惫酸楚？顷刻间便识破“精选海报”与“生活直播”的本质差异。

　　3.立己达人，绘就专属地图‌。

　　建议建立个人“成就储蓄罐”，记录“今日完成读书笔记”“成长感悟”等微光时刻。当我们停止对照他人的地图，就会发现自己脚下的路早已有了星光。

　　4.数字清修，重拾本真触感‌。

　　每日设定“无朋友圈时段”，或品读纸质书，或与亲友围炉夜话，或漫步自然天地。研究表明，当下“社交媒体疲劳”正在导致人们暂时离开网络。一位实践者分享：“关闭社交媒体七日，焦虑如晨雾消散，终得‘当下’的真味。”

　　5.知行相资，校准价值罗盘。

　　当焦虑袭来，我们可以立即投入到专业技能学习或志愿服务活动中，就像2025年十大感动中国人物——保定学院西部支教群体中的一名支教老师李华那样，感叹“山间童颜笑靥，胜比万千点赞”，践行“星河皆入行囊，陌上步履为疆”。

　　6.和而不同，构建多元评价‌。

　　当评价体系从“单维标尺”转向“多元光谱”，学生的成长焦虑往往迎刃而解。可以建立“成长雷达图”，直观呈现自己各维度发展曲线，找到属于自己的成长坐标系。

　　苏轼被贬黄州时写下“长江绕郭知鱼美”，在逆境中发现生活之美；而如今的我们面对朋友圈的“成功展览”，却像《韩非子》里“买椟还珠”的郑人，只顾盯着他人精心包装的“椟”，忘了经营自己生命的“珠”。这种比较焦虑，本质上是一场延续千年的心灵博弈，只是从文人雅集转移到了方寸屏幕。

　　青年要立志做大事。当我们焦虑时，不妨想想：钱伟长弃文从理时的“国家需要就是我的专业”、袁隆平扎根稻田的“把论文写在祖国大地上”，真正的“高光”，从来不是社交平台的点赞数，而是服务人民、奉献社会的精神之光。

　　下一次当指尖滑过他人光鲜的展示，当羡慕或焦虑悄然浮起——请轻轻问自己：这束光真的照亮了我内心想去的地方吗？

本期专栏作者

河南省高校心理健康教育名师李军霞工作室核心成员，焦作师范高等专科学学生工作部副部长、学生工作处副处长王磊

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师李军霞工作室

　　河南省高校心理健康教育名师李军霞工作室以“对内凝聚、带动团队、向外辐射、示范创新”为目标，以“预防干预”为主要研究方向，以“课程体系建设”为重要抓手，以“朋辈活动”为基本依托，构建融科学性、实践性、研究性于一体的教师专业成长共同体，遵循“早进行、早准备、早干预”三早原则，聚焦预防，呵护学生成长。